Lemaksering dianggap sebagai musuh kesehatan. Tak sedikit orang yang masih berpikir bahwa lemak, apa pun jenisnya, berdampak buruk buat tubuh.

Tapi, faktanya tak semua lemak bisa memberikan dampak negatif. Ada juga jenis lemak yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Apa saja makanan berlemak yang menyehatkan?

Lemak sangat penting untuk fungsi tubuh. Lemak bermanfaat untuk menjaga energi tetap prima hingga mendukung penyerapan vitamin dan mineral.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Akibatnya, risiko penyakit jantung pun meningkat.

Makanan berlemak yang menyehatkan

Sebaliknya, ada juga jenis lemak yang menyehatkan. Sebut saja lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Lemak ini membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan fungsi otak, serta mendukung kesehatan jantung.

Berikut beberapa pilihan makanan berlemak yang menyehatkan, mengutip Real Simple.

1. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat, salah satu makanan berlemak yang menyehatkan. (skeeze/Pixabay)

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol jahat.

Alpukat mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan. Anda bisa menikmatinya dalam bentuk smoothie, sebagai toppingsalad, atau dioleskan pada roti untuk menu sarapan sehat.

2. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat.

Kacang juga kaya akan antioksidan, yang mendukung kesehatan kulit dan melawan radikal bebas.

Tambahkan kacang ke yogurt, oatmeal,atau camilan sehat Anda.

Lihat Juga : 7 Makanan yang Memberikan Energi dengan Cepat, Bebas Lemas dan Sehat

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan salah satu lemak sehat terbaik. Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, minyak ini mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

Gunakan minyak zaitun sebagai dressingsalad atau bahan dasar saus pasta.

4. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan kembung adalah sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan jantung. Asam lemak ini juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.

Konsumsi dua porsi ikan berlemak per minggu untuk manfaat maksimal.

5. Tiram

Tiram tidak hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga merupakan sumber protein, seng, dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tiram dapat disajikan dalam berbagai cara, seperti dipanggang atau dimasukkan ke dalam sup.

Demikian daftar makanan berlemak yang menyehatkan. Selamat mencoba!

• ·Ke KPK, Istri Setnov Jadi Saksi Atau Jenguk Papa?
• ·Universitas Binus Siapkan Generasi Kreatif Industri Fesyen Indonesia
• ·Warga Lokal Keberatan, Pemerintah Siapkan Jalan Keluar Soal Pengungsi Rohingya
• ·Kenapa Anak SD Bisa Tinggi Sampai Dua Meter? Ini Penjelasan Dokter
• ·Bukan Diet, Ini 7 Cara Sederhana Bikin Badan Lebih Kurus
• ·6 Cara Gampang Bikin Wanita Mood Buat Bercinta, Pria Sudah Tahu?
• ·Sidang Perdana Praperadilan Wamenkumham Eddy Hiariej Lawan KPK Digelar 11 Desember 2023
• ·KLHK Akui Belum Terima Pelimpahan Kasus Penembakan Burung Kuntul
• ·Ganjar Pranowo Akan Gunakan Sistem KPI Untuk Bentuk Kabinetnya Jika Menang Pilpres 2024
• ·Presiden Segera Panggil Kapolri, Minta Kasus Novel Diungkap Secara Gamblang
• ·Ganjar: Kekuasaan Punya Kecenderungan untuk Korup
• ·Setia, ARMY Datang Berkali
• ·VIDEO: Perusahaan Jerman Ciptakan Bir yang Terbuat dari Air Limbah
• ·Waspada Modus Penculikan Turis di Thailand, Polisi Ikut Terlibat
• ·NYALANG: Jalan Panjang Perlawanan
• ·Polisi Ungkap Pelaku Penculikan Anak yang Minta Tebusan Rp1,8 Miliar